심장마비 발생 위험 줄이는 방법

심장마비라 하면 중년년층 남성이 가슴을 부여잡고 쓰러지는 모습이 떠오릅니다. 그 만큼 심장마비하면 남성들에게 많이 찾아오는 병이라고 먼저 생각이 듭니다. 흔한 이유는 흡연, 업무로 인한 과로, 비만등이 있습니다.

 

미국에서만 매년 61만여 명이 심장질환으로 사망한다고 합니다. 이런 상황에서 사람들은 갑작스럽게 발생하는 심장마비 위험을 최소한으로 낮추기를 바랄 것입니다.

미국 마운트시나이병원 밸브센터 소장인 앨런 스튜어트 박사는 흡연, 비만, 앉아 있는 습관, 고혈압, 당뇨병 등은 심장마비 발생 위험을 높이는 요인이라고 합니다.

최근에 들어서 이러한 위험 요인을 가지고 있는 여성들도 많이 등장하고 있고 여성의 심장마비 위험도 높아지고 있습니다. 심장마비의 위험을 높이는 생활 습관들이 조절을 통해 심장마비 발생 위험을 충분히 줄일 수 있습니다.

 

최근 증가하고 있는 심장마비 위험을 낮추는 방법을 소개하겠습니다.

◆운동 = 건강을 위해 운동은 꼭 필요합니다. 하지만 운동을 얼마나 해야 심장건강에 효과가 있는지가 중요하고 일주일에 4번 정도 유산소운동을 30분 정도 하는 게 좋습니다.

◆음주량 제한 = 술은 하루에 2잔 이상을 넘지 않는게 좋습니다. 레드와인도 심장 보호 효과가 과장된 면이 있어서 와인도 하루에 2잔 이상 마시면 지방간과 비만, 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

◆살빼기 = 몸무게를 줄이면 나중에 발생할지도 모르는 심장마비를 예방하는데 도움이 됩니다. 비만은 치명적 질환을 발생하는 요인이며, 특히 복부지방이 있으면 심장에도 지방이 끼어있을 수 있어 심장 기능에 영향을 줍니다.

◆담배 끊기 = 담배를 끊으면 심장은 물론 전반적인 건강과 수명에 큰 도움이 됩니다. 금연을 하면 매일의 삶이 활기차게 전환될 뿐만 아니라 건강하게 장수하는 효과가 따라 옵니다.

◆적절한 음식 섭취 = 음식은 신체의 연료이기에 신체가 최고의 기능을 할 수 있도록 최고의 음식을 섭취하는 것은 무엇보다 중요합니다.

*전문가들은 과일과 채소, 통곡물을 많이 먹을 것을 권장하고 음식에는 섬유질이 풍부한데 이는 심장건강에 좋은 주요 성분 중 하나라고 합니다.

◆정기적 검진 = 특이한 증상이 없더라도 매년 정기적으로 병원에서 검진을 받는 게 좋습니다. 전문가들은 1년에 한번 정도 병원에서 콜레스테롤, 혈압, 당 수치 등을 측정하고 필요하다면 약 처방을 받아야 한다고 말합니다.

 

지금까지 심장마비 발생 위험을 줄이기 위한 방법에 대해 알아보았습니다. 여성이나 남성 심장마비가 증가하고 있는 추세입니다. 예방법을 꼭 축지하고 예방하시기 바랍니다.